Grazie della risposta.

Allora: mi alleno da due anni con continuità (prima saltuariamente) ma non mi definirei fortarello e soprattutto so di essere carente in dorso, anche perché ho introdotto solo da qualche mese le iperestensioni (sì, sono loro, ma cosa intendi per concentrica/eccentrica?).
Detto questo, ho molto bisogno per i bicipiti e anche se non mi sento molto pronto per le trazioni con 10x1 posso provare.
Riguardo "vogatore" è stato un errore di battitura: intendevo rematore.
Ho messo più roba al sabato semplicemente perché è il giorno in cui ho più tempo.
Dunque proverei a riformulare così seguendo i vostri consigli:

LUNEDI
Rematore (B)
Trazioni (C)
Iperestensioni (CCCP)
Lento Avanti (CCCP)

MERCOLEDI
Pettorali Panca piana (B)
Pettorali Panca inclinata (C)
Tricipiti dips (CCCP)
Addominali crunch (CCCP)

SABATO
Squat (B)
Pressa (C)
Leg curl (CCCP)
Leg extension (CCCP)
Bicipiti scott (CCCP)

Non sono convintissimo del posizionamento di lento avanti e bicipiti.
Ah, altra domanda: dovrei inserire qualcosa per trapezio?