Ciao L.RedsJack e benvenuto

Posta la tua alimentazione possibilmente anche con le quantità e la tua scheda di allenamento in palestra così potranno essere valutati meglio i consigli da darti
Intanto leggiti i post che riguardano l'alimentazione e le diete vedrai che capirai già da solo gli errori più grossolani che commetti