mercoledì sono stato a riposo da thai per riposare e fare rigenerare i muscoletti... ieri sera ho fatto spalle e gambe... mi sentivo bene..

Spalle
Lento dietro - 5x5 @55 Kg
Tirate al Mento - 5x5 @50Kg

Gambe
Stacco - 3x5 @50 Kg
Squat libero - 5x8 @100 Kg (non di più.. non avendo il power rack e nessuno che mi aiutasse)
Calf Pressa - 5x8 @200 Kg

Addominali 5x20

ho abbandonato le proteine gensan amino pro 90 x delle whey ultimate nutrition.. buone molto solubili e digeribili..
da questa sera inizio un ciclo di rest pause e la fine della settimana prossima passo al secondo mesociclo..