Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
io farei:
panca piana: triple a salire poi 4/6/6/8 o qlc di simile
lento avanti in piedi: ?
panca stretta:
croci ad alte reps... ma nn so quanto senso hanno. il punto è che alla fine di questo allenamento il petto è come se nn avesse lavorato.
alt alt..
se fai come dici sulla panca poi non hai + carburante per tirare negli altri esercizi, tienilo presente
sarebbe forse + sensato fare:

A1
-Panca piana: triple a salire fino ad un peso da 3x3 (e qui possiamo impostare una progressione.. direi che è cosa buona e giusta)
-push press: progressione simil 5x5 o 5x3
-panca stretta ma non troppo - culturistica (e qui c'è da pensare)
il senso è di giocare sulla forza nei primi 2 e sul culturismo alla fine, quindi una panca stretta ma non troppo ti fa lavorare bene tricipiti e petto
altrimenti una panca piana manubri potrebbe essere ottima
magari qui lavori sulla qualità della contrazione
i tricipiti e le spalle sono gia quasi cotti.. fai seguire 2 fesserie per loro e sei apposto..

traduco di nuovo quindi:
panca piana 3x3
push press 5x5
piana manubri 3x8 (ri 1') oppure 8x5 (ri 40'') @8RM
alzate laterali
tricipiti ai cavi\french press ma senza esagerare

nella A2
hai deciso di concentrarti sui tricipiti? allora vada per la panca stretta ma vedi che non puoi tirare in entrambe le sessioni altrimenti esplodi.
questa puoi mantenerla + culturistica, assestandoti sulle 5-6reps e utilizzando le tecniche poliquin sulle inclinate

per quanto riguarda il dorso invece con un pò di attenzione puoi bilanciare il carico sul bicipite\brachiale
le trazioni supine danno un grosso stress al bicipite, le prone al brachiale, idem per il rematore (anche se non stimola il bicipite allo stesso modo)