Metamorfosi - Diario di Matteo

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Scheda modificata:

A
squat 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
pressa 2x8/3x8/4x8 (90)
affondi 2x12 (60)
leg curl 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
calf in piedi 3x8 (90)
calf seduto 3x15 (60)
cuffia 2x3x15

B
panca 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
dip 2xmax/3xmax/4xmax (90)
crossover 2x12 (60)
french press 2x6 (120)
(altro es x tricipiti da variare) 1x10 (30)
alzate laterali 2x10 (60)
alzate 90 2x12 (60)
crunch 3x12
shrug 3x10

C
rematore 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
trazioni 2xmax/3xmax/4xmax (90)
pulley 2x12 (60)
curl bil 3x6-8 (90)
(altro es per bicipiti da variare) 1-2x12-15 (30)
calf in piedi 3x8 (90)
calf in piedi 3x15 (60)
romboide 3x10