Thor, non voglio fare pubblicità a cose che ho scritto io, ma... tanto ti direi le stesse identiche cose qui in questo post

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13578

Aggiungo:

1) hai messo insieme dei pezzi di allenamenti vari. De Lorme è il meno performante. Sinteticamente, è impensabile di pianificare un intero anno di allenamento.
2) ti fà male la schiena con il 50% del tuo 10RM nello stacco. Come mai? Secondo me perchè stai sbagliando qualcosa.

Leggere il 3d, please...