28/9/06
oggi ho fatto questa full:
Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset
* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2
* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2
trazioni alla sbarra 4/6/4/6
Cuffie est/int 3x10
Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20
Addome alti/bassi/obliqui
* 6x4x75%
commenti:
in squat ho usato 75kg
in piana 50kg
in spalle 25kg per parte
trazioni alla sbarra nella serie da 4reps +5kg in quella da sei solo bw
cuffie 2kg ()
calf in piedi bw
seduto 10kg (lo so è poco ma abbiamo una strana macchina, e pesta di brutto)
crunch soliti con +5kg
ho cappellato l'ultima serie di spalle che al posto di 6reps ne ho fatte 4, forse sforzando e cagando sangue le completavo, ma chi se ne frega, mica mi pagano per finirle!
la panca sono contento di averla finita, hihihii le braccia hanno fatto il loro compito...
tempo messo per finire tutto 50minuti.
soddisfatto. anche se ho notato questa full è solo per cicli di specializzazione da usare tipo nella routine fifty per le braccia perchè fa tutto e non fa niente.
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