Fa pietà, non ti offendere ma secondo me non hai letto niente del forum
Ti do 10€ se mi trovi una dieta simile a questa nel forum (50€ se uguale )


Niente integratori, non hai ancora una buona alimentazione.
A pranzo mancano le proteine. Quindi aggiungi un secondo e butta via lo yogurt. Al massimo a colazione e spuntini.

Il secondo spuntino fatti un'altro paninino, puoi scegliere anche crudo e affettato di tacchino.

Per la cena esiste anche il pesce.

Lo spuntino di mezzanote lo DEVI ELIMINARE, perchè non ha nessun senso.