scheda nuova per niubbio

[Siroh]

intanto ciao a tutti, sono un nuovo iscritto che tenta di aumentare la sua massa. da premettere che non vado in palestra per vari motivi cerco di fare del mio meglio a casa... ho iniziato a fare esercizi da poco è questa è la mia scheda. Se ci sono errori o qualunque cosa ditemelo vi prego
voglio gambe e polpacci belli sviluppati ma anceh un petto, sperando di riuscirci, vi posto subito la scheda:

Età: 18
Peso: 67 kg
Altezza: 1.80

Cosa ho a casa:
Panca per addominali inclinabile che permetto leg extension.
Manubri
Bilancere
Cyclette

LUNEDI
Petto, bicipiti, polpacci

Petto:
Panca piana 3*8
Croci su panca piana 3*8
Panca inclinata 3*8
Croci su panca inclinata 3*8

Bicipiti:
curl col bilanciere 3x8

Polpacci:
calf inpiedi 3x20

MERCOLEDI
Spalle, schiena

Schiena:
rematore con il bilanciere 4*8
rematore con i manubri 3*8
stacco 3*8

Spalle:
lento avanti 4*8
alzate laterali 4x8

VENERDI
Gambe, tricipiti

Squat 4*8
Affondi 4*8
3*8 leg extension

Tricipiti:
Flession

Addominali:
Crunch 3*esaurimento