Allora... novità in vista

i giorni in cui mi potrò allenare sono:
Lunedì/Giovedì/Venerdì/Sabato.

Non è esattamente l'ideale... e non ho ben le idee chiare su come splittare...
anche se un'idea potrebbe essere tenere schiena-gambe e petto-spalle.

Altra cosa: ci sono degli esercizi che non possono + mancare nel mio prossimo meso. Questi sono:
Rematore manubrio (ho scoperto che abbiamo anche manubri componibili...wow)
Spinte Manubri
Croci
Mezzi Stacchi alla rumena
Push Press.

queste sono le "novità" (tranne le spinte manubri)
ovviamente terrò sempre le alzate base...

Lo schema per il 1° esercizio sarà quello di Paolino di cui avevo già parlato.
Per il secondo sono indeciso tra un 5x5 fisso e la progressione 4x6/5x5/6x4.
Il terzo (perchè ci sarà!) andrà a rip minimo 8/10 a cedimento.
per i gruppi piccolo andrà bene fare solo 2 esercizi (come sempre).