Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
tanto lo sapevo che tentavi di convertirmi
il 5x5 mi ispira ma nn troppo. ieri x dire ho fatto 5x6 di panca e nn ero soddisfattissimo... preferisco tenere rip o + alte (7/10) o + basse (1/3)...
Forse nn riesco a spiegarti bene

il 5X5 nn devi scegliere un peso che ti consensta di fare tutte e 25 le ripetizioni.
Al primo allenamento parti con un 6RM ed esegui la prima serie da 5 che quindi avrà un buffer. La seconda magari farai solo 4, la terza 3, la seconda ancora 3 etc perchè il peso nn ti consentirà di recuperare.

In definitiva in quest'esempio avrai fatto 1 serie con buffer e 4 a cedimento. LA volta dopo magari riuscirai a chiudere anche la seconda serie e così dicendo. Aumentano le serie con buffer favorendo il recupero e l'aumento di forza..
Quando arrivi a 25 reps aumenti e riparte tutto..

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