non sono certo la persona più adatta ma secondo me ci sono diverse cose che non vanno...

1- seduta A troppo voluminosa (ben 4 fondamentali!!!)
2- recuperi troppobassi nei fondamentali
3- progressione a mio avviso non delle migliori
4- concetto errato delle superserie, devi usare 2 esercizi per muscoli antagonisti tra di loro (ad esempio curl + french press)