Grandissimo ! Credo di impostarlo su 4 settimane, in modo che vada in parallelo alla programmazione.. gli spunti sono ottimi e ho capito la filosofia...vediamo:

1°sett:
-PP 8x3 @7RM\8RM (24 alzate) [2.1.X.1] 1'qui credo di poter usare il 6rm del lento, non avendo mai fatto non so proprio i rm...stasera vediamo!!
-2x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]


2°sett:
-PP 6x3 @5RM (18 alzate) 1'30''qui spero di conoscere i carichi giusti !!!
-3x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]

3°sett:
-PP 4x3 @4-5RM 2'(12 alzate)
-3x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]
4°sett:
-PP 4x2 @3-4RM 2'30''(8 alzate)
-4x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]

i complementari li vedo sul campo, la mia idea è di salire col volume mantenendo costanti i recuperi (1'/1'30'') fino ad arrivare ad un volume più alto...poi scarico totale per una settimana....