ah ovviamente tutta sta roba, se preferisci può essere ridotta a 3 settimane con qualche modifica
in questo modo se ti accorgi che l'esercizio non ti piace non sei costretto a perderci 1 mese intero + scarico

addirittura però puoi impostare il tutto sempre su 4 settimane ma senza scarico semplicemente eliminando l'assistenza dalla 4°settimana (tranne qualcosa per la cuffia)

insomma, ci sono un mucchio di possibili combinazioni, tutte potenzialmente funzionanti, sta a te decidere quale usare in base alle tue preferenze\esigenze\caratteristiche