detto fatto
21 Settembre 2006
back PL squat
con fermo sulle safety bars
tempo 3.1.1.0 \ 2.1.1.0
recuperi 2 min
riscaldamento fino a 75kg
7x5 @85-90kg
una schifezza, se continuo ad allenarmi così leggero 90kg diventerà il mio massimale
nei recuperi ho fatto (random):
alzate laterali busto un pò inclinato (altrimenti la spalla impreca)
4x15 @8+8kg
concentrato manubrio
4x15 @10kg
tricipiti ai cavi (prono e supino)
5x18-15 @25-15kg
Good Morning
gambe semiflesse
Enzo mi ha guardato e mi ha detto che dovevo scendere di + sulle gambe
io l'ho guardato con aria interrogata.. poi ho capito che credeva stessi facendo squat!
in pratica lui il good morning vorrebbe lo facessi con le gambe praticamente tese e fino a 90°
ho trovato un compromesso e sono sceso parecchio ma non fino ai 90° diciamo 80 flettendo poco le gambe
4x6-8 @85kg
scrollate prono su panca curva con bilancere
(in pratica delle scrollate con assistenza per il petto a 80°)
3x15 @60kg
trattenute
2x non so quanti secondi @90kg
stacchi da terra (senza portare indietro le spalle) con dischi piccolini
2x15 @60kg
tanto per il piacere di farli
chiaramente tutto ciò con il PL ha poco a che vedere.. ma per ora cerchiamo di fare il possibile
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