Secondo me non esiste IL RECUPERO, esistono i recuperi e sono conseguenti all'allenamento e altri fattori, come diceva anche il Somo in un 3d recente...
Se alleni un gruppo 2 a settimana non puoi permetterti i volumi che faresti in 3 sia perchè l'allenamento durerebbe 3 ore, sia perchè , essendo natural, non lo recuperesti, allora devi cercare un equilibrio intensità/volume , ad esempio, su di me funzionano 8/10 serie per gruppo con l'80/85 % di intensità ,se faccio di più, prima o poi mi schieno !!...invece con 1 a settimana posso incrementare il volume e lavorare bene con i complementari ottenendo risultati sia in forza che in massa, molte volte mollare la presa della frequenza porta dei benefici, e non lo dico io eh !! Quindi che fare ??? Secondo me VARIARE, sempre e tutto !!!