quando fai una serie consumi le scorte energetiche del muscolo oltre a "smontare" alcune proteine che lo costituiscono
il recupero tra una serie e l'altra serve:
- a smaltire l'acido lattico che altrimenti ti impedirebbe di continuare l'allenamento
- a far recuperare il sistema nervoso in modo che possa inviare impulsi sufficienti a far contrarre abbastanza fibre
- a far recuperare parte dell'energia ai muscoli

se il recupero è breve, troppo breve, chiaramente il sistema nervoso non recupererà a sufficienza, quindi serie dopo serie avrai un grosso calo prestazionale... l'acidità muscolare sarà troppo elevata a causa dell'accumulo del lattato che impedisce la corretta trasmissione degli impulsi.. non si riuscirà a ristabilire riserve energetiche adeguate per sostenere un numero sufficiente di ripetizioni.
il muscolo reagirà ad un insulto di questo tipo costruendo le strutture necessarie ad evitare questo genere di inconveniente.. quindi aumenterà le riserve energetiche stoccate nei muscoli e la vascolarizzazione, per smaltire in modo + rapido l'acido lattico

al contrario se le pause sono lunghe il sistema nervoso riesce a recuperare completamente e non accumuli acido lattico.. anche le riserve energetiche vengono ristabilite tra una serie e l'altra
in linea di massima l'effetto allenante di questo tipo di stimolo è quello di migliorare la capacità di sollevare carichi elevati, perchè migliorerai la coordinazione tra le fibre muscolari e soprattutto perchè il sistema nervoso di volta in volta imparerà a reclutare fibre con soglia di attivazione + alta.. oltre ad ottenere un'ipertrofia di questo tipo di fibre (ad alta attivazione)


però se i recuperi sono troppo elevati non metti in crisi un bel niente.. quindi perdi l'effetto allenante delle serie precedenti
se i recuperi sono troppo ridotti avrai un calo prestazionale tale da non essere + in grado di eseguire serie con carichi sopra il 65% del tuo massimale.. che è la soglia generalmente definita come minima per ottenere un effetto allenante sull'ipertrofia (per la forza bisognerebbe salire un pò di +)