Diario di fubv

[fubv]

la scheda che vorrei fare il prossimo mese è questa:

A) GAMBE/SPALLE

* Squat
Pressa 45° 3x6
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Press spalle
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 2x8+2+2

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui



B) PETTO/BICIPITI

* Panca piana
Distensioni manubri 45° 3x6
Croci ai cavi 2x8+2+2

Curl bilanciere I
Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Curl cavo basso a martello I

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui



C) DORSO/TRICIPITI

* stacco
Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
Row Machine 2x8+2+2

estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui



esercizi con *
1sett 4x8 70% 1'rec
2sett 5x6 75% 1'rec
3sett 6x4 80% 1'30rec

per addome alti/bassi/obliqui intedo crunch 3x30 con sovraccarico di 5kg, un altro esercizio CCMP (come beep mi pare! )

domande:
le cuffie dove le alleno? e x quante volte a sett? intendevo fare un 3x6

sotto ai commenti!!!