Modifica dieta

[BlackJack]

Visto che vedo fare fatica a incrementare peso buono con la dieta che avevo postato poco fa ne ho stilata una nuova sulla base della vecchia ma più consistente.
Se qualcuno mi può consigliare ho messo dei punti di domanda perchè non sono sicuro se inserirli, se qalcuno mi potesse consigliare gliene sarei grato.
Dimenticavo altezza 191cm per 80kg massa grassa del 7/8%

Colazione 7.30:

-cereali integrali fitness con uvette (100gr)
-5 albumi d'uovo
- nocciole (10 gr)
- potrei inserire anche 250ml di jogurt bianco con una mela?

Spuntino 10.30:

-panino integrale (circa 100gr)
-Bresaola/Tonno (circa 100gr)

Pranzo 12.30/13.00:

-riso/pasta integrale(se non mi alleno) (130gr) - Fesa/Tacchino/Tonno (100/150gr)
-Verdure/Legumi pochi (pomodorini/ceci/lenticchie)
-10 gr nocciole

Spuntino 15.00/15.30:

Se sono in università: -proteine in polvere (20gr)
- 2 mele o una?
Se sono a casa: -jocca vitasnella (200gr)
- 1 mela

Workout 17.00/17.30 (circa 1.20):

-Prima quattro aminoacidi ram., dopo di succo d'uva o cmq fonte di zuccheri veloci(200ml) con 4 aminoacidi ramificati


Cena 19.30:

-Carne rossa/Merluzzo (250Gr)
-riso (100gr) solo quando mi alleno o anche i giorni di riposo?
-Verdure a volontà compresi molti legumi se non mangio riso
-nocciole 10gr

Prenanna 22.30/00.00:

emmenthal (100gr) troppo grasso?