la mia percentuale di massa grassa è del 15%
In generale i carichi che utilizzo in palestra sono questi:
Petto:
panca piana 22 e 22kg
panca inclinata 17 e 17 kg
croci su panca inclinata 12 e 12 kg
spinte su panca inclinata 15 e 15 kg
Bicipiti:
bilancere 10 e 10 kg
Spalle:
lento dietro 12 e 12 kg
alzate laterali 9 e 9 kg
ecc ecc..
Di quello che mi hai detto...tra somme di kcal e il resto non ho capito granchè...ma non per altro è che sono io molto bestia in materia...in base alle informazioni che ti ho dato non mi potresti postare una dieta di base, non tenendo conto di quello che mi piace o no...tanto io mangio quasi tutto. Poi in caso la discutiamo....per favore grazie
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