Nuovo utente...aiuto per dieta

[nemesis77]

Salve a tutti sono nuovo qui...ed è la prima volta che posto qualcosa...
Sono di corporatura magra (anche troppo) e faccio palestra da tre anni (ne ho 20)...i risultati finora sono abbastanza soddisfacenti (ho preso un po di massa in quasi tutte le parti del corpo)...ma vorrei ancora prendere dei muscoletti...(attualmente sono alto 1 metro e 75 X 64 kg). Mi chiedevo appunto se mi poteste aiutare consigliandomi una dieta, considerando che vado in palestra martedi giovedi e sabato....ovviamente dovrebbe essere credo una dieta molto ricca (sn abituato a mangiare tanto e non è un problema , e poi ho il metabolismo molto veloce...quindi devo mangiare parecchio)...io pensavo di mangiare la pasta due volte al giorno? tanta carne? tantissimo pane? help me..

p.s. non uso e non prenderò mai proteine in polvere o cose del genere..per questo non posso guardare i vari post per massa che ci sono già nel forum...sono tutti con proteine da assumere in polvere...

Attualmente mangio cosi...
Colazione: una tazza di latte
Pranzo: pasta, formaggi
Spuntino: granita cioccolato e panna (made in sicily)
cena: carne o pesce e formaggi

Grazie!!!!!!!!!!!!!