Citazione Originariamente Scritto da dArK86
sono un po' confuso riguardo all'allenamento x migliorare la propria elevazione... dunque, volendo allenarmi con squat, devo aumentare il peso in modo da fare al max 2-3 ripetizioni oppure devo diminuire il peso x fare squat veloce e esplosivo? tnx
Pressa orizzontale, carichi circa 50% (o comunque in modo tale da soffrire tanto da bruciare, le ultime 4 ripetizioni).
Piegare le ginocchia non proprio a zero, "sentendo bruciare le cosce.
Stare in "pressione" in quella posizione per 5/6 secondi.
Poi saltare, e "riatterrare" (dolcemente, senza spaccare la pressa e la schiena).
Tornare in posizione di partenza per altri 5/6 secondi.
3 serie x 10 ripetizioni.
Questo è quanto facevo giocando a calcio.
Poi c'era tutto un circuito di leg extension e lavoro specifico su femorali e polpacci, ma questo era il lavoro principale.