Allenamento per lo sviluppo della FORZA GENERALE (65 - 80 % del massimale).
Prendiamo un esercizio come esempio: IL BACK SQUAT.
Premettendo che il mio massimale in questo esercizio è 90 Kg, la tabella delle serie verrà stilata di conseguenza:

1a Settimana
FORZA GENERALE (7 serie):
1a serie: 65% (57,5 Kg) del peso del massimale → 12-14 ripetizioni di riferimento;
2a serie: 65% (57,5 Kg) del peso del massimale → 12-14 ripetizioni di riferimento;
3a serie: 70% (62,5 Kg) del peso del massimale → 10-11 ripetizioni di riferimento;
4a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 8-9 ripetizioni di riferimento;
5a serie: 70% (62,5 Kg) del peso del massimale → 10-11 ripetizioni di riferimento;
6a serie: 65% (57,5 Kg) del peso del massimale → 12-14 ripetizioni di riferimento;
7a serie: 65% (57,5 Kg) del peso del massimale → 12-14 ripetizioni di riferimento.

2a Settimana
FORZA GENERALE (6 serie):
1a serie: 65% (57,5 Kg) del peso del massimale → 12-14 ripetizioni di riferimento;
2a serie: 70% (62,5 Kg) del peso del massimale → 10-11 ripetizioni di riferimento;
3a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 8-9 ripetizioni di riferimento;
4a serie: 80% (72,5 Kg) del peso del massimale → 6-7 ripetizioni di riferimento;
5a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 8-9 ripetizioni di riferimento;
6a serie: 70% (62,5 Kg) del peso del massimale → 10-11 ripetizioni di riferimento.


3a Settimana
FORZA GENERALE (5 serie):
1a serie: 70% (62,5 Kg) del peso del massimale → 10-11 ripetizioni di riferimento;
2a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 8-9 ripetizioni di riferimento;
3a serie: 80% (72,5 Kg) del peso del massimale → 6-7 ripetizioni di riferimento;
4a serie: 80% (72,5 Kg) del peso del massimale → 6-7 ripetizioni di riferimento;
5a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 8-9 ripetizioni di riferimento;

4a Settimana
FORZA GENERALE (5 serie):
1a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 10-11 ripetizioni di riferimento;
2a serie: 80% (72,5 Kg) del peso del massimale → 6-7 ripetizioni di riferimento;
3a serie: 80% (72,5 Kg) del peso del massimale → 6-7 ripetizioni di riferimento;
4a serie: 80% (72,5 Kg) del peso del massimale → 6-7 ripetizioni di riferimento;
5a serie: 75% (67,5 Kg) del peso del massimale → 8-9 ripetizioni di riferimento;


Questa sarebbe il mio programma di 4 settimane basato sullo sviluppo della FORZA GENERALE per l'esercizio BACK SQUAT. Che ne pensate?
E' giusto DIMINUIRE le serie (da 7 svolte nella 1a settimana a 5 svolte nella 3a - 4a settimana di lavoro) con l'aumento dell'intensità di carico o VICEVERSA?
Dite la vostra!!!