[QUOTE=romano84]salve a tutti. mi presento: sono un ragazzo romano di 22 anni. da un annetto circa (mese più mese meno) mi dedico abb seriamente alla palestra. dapprima dedicavo tre gg a sett, ora 5/6. purtroppo, il mio fisico non è ancora come vorrei, diciamo che intanto un miglioramento c'è stato, ma che bisogna continuare a lavorare (magari un pò "fomentati" dai risultati). cmq meglio non dilungarsi e passare alla domanda. visto che il mio istruttore in palestra mi ha fatto la cd "scheda" la mia tabe rimane l'alimentazione. per 2 mesi mi sono alimentato nel egurente modo :

colazione :
250 ml di chiare d'uovo
e fette biscottate integrali con marmellata dietetica o iele
1 mela
1 tazza di latte scremato o di te
1 capsula di multicentrum vitamin

spuntino
40 g pane azimo
100g di bresaola o fesa di tacchino o presc crudo

pranzo
100g di pasta o riso
120 g di petto di pollo o 2 scatole di tonno sgocciolato
insalata o verdura a volontà

spuntino
frutta


Cena
200 grammi di carne bianca o 200 di pesce
(1 volta a sett carne rossa)
verdura a volontà

il tutto condito con 1 cucciaio di olio a pasto e bevendo tanta acqua.

e l'allenamento ????




la dieta l'ho aggiustata un pò ...ma la scheda ??????