Lo so carissimo, da lunedì ,infatti, cambio scheda ,però , forse il problema non lo risolvo ugualmente, in casa sono limitato...CMQ

penso di fare così
Squat piramidale inverso tipo 4-4-6-8 in cui le prime 2 serie con +1 di buffer ,esecuzione da forza, le ultime 2 con buffer 2/3 ed esecuzione lenta "di qualità" per allenare il muscolo e non il gesto.
Ci aggiungo l'hack squal o heel , con carichi bassi ed escuzioni lentissime ..
di più non posso fare !!!