ieri parte B
GAMBE
-squat 3x8 con 60 kili 8ma eseguite lentamente non mi andava di scendere ancora di peso..
-leg press 3x8
-calf machine 3x10x50

SPALLE
-arnold 3x8 con manubri da 16
-alzate later 3x8x8kili

IPERESTENSIONI 3x15

oggi alle gambe doms pazzeschi,alle spalle naturlam no,MAI AVUTI IN 18 MESI DI PALESTRA!