significa che per recuperare da una serie il sistema nervoso impiega da 3 a 5 volte il tempo che impiegano i muscoli.
questo significa che se una serie dura 20 secondi (una serie media da 8 reps) dovresti riposare almeno un minuto e mezzo..

altrimenti il rischio è di iniziare la serie con i muscoli pronti ma il sistema nervoso affaticato, quindi incapace di reclutare un numero "decente" di fibre
risultato:
1° serie 6 ripetizioni @100kg
recupero 40sec.
2° serie 4 ripetizioni @100kg
...
3°serie 2 ripetizioni @100kg
(e sono stato ottimista)