si ma non e' una scheda "classica" canonica standard straconosciuta?

cioe' dico sul manuale per istruttori IFBB e altre dfederazioni FAMOSE (niente scuole di hokuto/mctrobert please)

CHE PAUSE C'E'
SCRITTO DI USARE NELLA TABELLA PER LO SFIGATO DEL PRIMO MESE 3*10 per musolo a giorni alterni e incrementare ogni volta si completano le serie?