Dieta per recuperare

[BlackJack]

Ciao a tutti pochi giorni in un altro post mi ero presentato ma non avevo detto molto di me.
Attaulmente, ho 26 anni sono alto 191cm per 80kg (7-8% massa grassa) ho riiniziato i pesi dopo anni di inattività da circa due mesi, avendo cmq una buona base, calcolate che hai tempi d'oro (parlo di quattro anni fa) sono arrivato a pesare 90kg con un percentuale di massa grassa del 6 %

Queste sono ora le mie foto dopo soli due mesi :






L'allenamento a grandi linee lo divido per tre A (petto-bic), B (gambe-spalle), c (dorso-tric) addominali sempre più che altro perchè mi piace farli per scaricarmi alla fine.

Volevo sentire più che altro un parere sulla mia dieta se per voi va bene o dovrei cambiare qualcosa...

7.30: 100gr di cereali integrali con 20 gr di proteine in polvere+ 5gr mandorle a volte anche un frutto+ multivitaminico

10.30: barretta proteica (18gr proteine-16grcarbs-3,5gr grassi- contiene anche creatina e glutam.) a volte la sostituisco con panino integrale con bresaolo o tonno o uovo (tutto sui 100gr)

13.00/13.30: 125gr riso o pasta integrale+ 100-150gr tonno/uova/carne+ verdure

15.00: work-out subito dopo aminoacidi ramificati con proteine in polvere(20gr)-banana e un cucchiaio di miele
Altrimenti se mi alleno dopo
15.00 beverone proteico (20gr) con mela
e poi work-out alle 17.30-18.00 e dopo cena)

19.30 200/250gr carne, verdure a volontà, comprendo anche mais e legumi

Intermezzo davanti alla tv furtta secca

23.00 circa poco prima di coricarmi 50gr di emmenthal o fiocchi di latte


Apetto giudizi sulla dieta e sulla base che piano piano dovrò ripompare