il problema è che sono argomenti trattati fino alla nausea, quindi gli utenti si scocciano ad intervenire dicendo sempre le stesse cose
dovresti essere tu ad avere il buon cuore di leggere qualche thread del forum.

ad esempio si è + volte detto che con serie da 10 ripetizioni, ok, si ottiene pompaggio, si possono anche avere dei risultati in massa.. ma alla lunga stalli
perchè non stimoli le fibre ad alta attivazione, che sono quelle che sviluppano la forza maggiore.

il tuo allenamento è un altro esempio del fatto che non ti sei guardato attorno (non ti sto sgridando eh! )

Lunedì e Venerdì
2x12 manubri singoli
manubri singoli di che? può essere qualunque esercizio
in ogni caso sembrerebbe un monoarticolare, e, come si è detto + volte non è il massimo iniziare le sedute d'allenamento con esercizi monoarticolari (riscaldamento a parte)
2x10 dips al cavo singolo presa invers
che poi abbiamo scoperto non essere dip
ecco un altro monoarticolare
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2x10 panca scott
esercizio di rifinitura, anche se forse il migliore finora
2x12 dips al cavo con tutte e 2 le mani (nn so come dirlo)
credo push down, anche qui non stimoli al 100% il tricipite ma solo una parte
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2x10 concentrate manubrio sing.
monoarticolare di rifinitura
2x10 dips su panca con bilancere EZ
sarebbe il french press?
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3x10 leg exst
oltre ad essere stressante per le ginocchia se fatto con grossi carichi, coinvolge solo in % ridotta i muscoli della coscia.
esercizio a mio parere quasi inutile
3x10 posteriori
leg curl
se tu avessi eseguito dei semplici piegamenti sulle gambe avresti stimolato anche il gluteo e 2000 fibre in + tra muscoli anteriori e posteriori della coscia.
3x15 polpacci alla macchina


Mercoledì

4x8 panca
4x8 inclinata
4x8 lat maschin avanti - lat machine
4x8 rematore alla macchina - ma quante macchine fai?
3x10 alzate al mento bil. EZ - probabilmente è sconsigliabile al momento, è stressante per la cuffia, a meno che tu non lo esegua in modo molto controllato.. sarebbe meglio farlo seguire al lento (cioè l'esercizio che hai messo dopo)
3x10 alzate verticali bilancere sarebbe il lento?

quindi, l'unica cosa sensata dell'allenamento che hai scritto è la sessione di mercoledi, anche se lat machine e rematore alla macchina andrebbero sostituiti con esercizi a corpo libero (trazioni alla sbarra e rematore con bilancere)
la routine per le braccia non mi piace, oltretutto utilizzi sempre 10 ripetizioni il che è inutile, ti riempi di acido lattico dal primo esercizio (primo di una lunga serie.. troppo lunga)

oltretutto:
- non ci sono scritti i recuperi tra una serie e l'altra
- non c'è scritto il recupero tra un esercizio e l'altro
- non ci sono i tempi di esecuzione (vabè su questo soprassediamo)

chiedo anticipatamente scusa per il tono da maestrina e per le correzioni con la penna rossa!