quasi una settimana che non posto (ne sentivo quasi la mancanza)
riassumiamo
2 soli workout al posto di 3
venerdi 8:
sessione panca dinamica 9x3@62,5 pausa 1'scarso +2x2@92.5
manubri su inclinata 4x10
floor press 4x8 (volevo fare le dip poi ho trovato al volo 2 soci per la floor e ho optato per quella)
lat 3x10
arnold press 5x6+2 (il +2 sono di lento manubri "classico")
pulley 4o5(boh?) X5
curl manubri 3x8
french 5x5
la floor mi ha preso via un sacco di tempo quindi essendo in ritardissimo ho bigiato la corsetta
sab/dom/lun via con la donna (un bel giro in moto domenica cortino 120km ma intenso )
al lago lunedi non c'era praticamente nessuno troppo una pace
tra l'altro era il suo comple
commmento : stupendo
quindi l'allenamento dinamico di lunedi rimandato di 7 giorni
martedi
panca max effort
inizio con il commento :
panca 3x3@87,5 1x2@95(la serie che mi ha gasato) 4x1@100,100,102,5,105
saliti anche discretamente
nota ho letto questo articolo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13466
voto 10
basta ripensare ai 5 punti prima di sdariarsi in panca e subito ci si sente piu forti
il resto dell'allenamento
rematore 5x5
lento avanti 6x6
tirate al petto 2x12
trazioni 4 serie
panca stretta 5x6
curl bil 5x5
addome