Qualche aggiustamento.

Lasciando invariati i giorni di ME e DE (Panca e Stacco), provo ad aumentare gli esercizi ed il volume dei complementari. Il mio sticking point della panca è costituito dai tricipiti e dai deltoidi.
Per lo stacco, ho inserito due sessioni di GM e di variazioni di squat (Box più o meno alto). Inoltre ho inserito due sessioni di addominali.

Devo provare lo zercher, perciò non sono pratico e per adesso non lo inserisco.

Il volume dei complementari potrebbe essere nell'intorno dei 4-5x8-10.

Giorno A
ME Panca
DE Stacco
French Press/Panca Presa Stretta/Dip
Trazioni
GM
Box Squat
Addome

Giorno B
GM
French Press
Panca Presa Stretta/Floor Press Manubri
Panca Manubri
Lento Avanti
Rematore
Cuffia dei rotatori

Giorno C
ME Stacco
DE Panca
Squat (variazione di chiusura rispetto a giorno A)
Rematore (variazione di presa rispetto a giorno B)
Lento Avanti/Military Press
Panca Manubri
Addome

...mi sembra che vada molto meglio di prima.