Grazie!
In realtà se potessi farei una split da tre giorni, ma per problemi di lavoro posso concedermi solo delle pesantissime full, in modo da essere sicuro di allenare sempre tutti i muscoli.
Riesco ad allenarmi una volta ogni tre giorni, quindi circa 2 volte a settimana.
Ok per la forza, anche io ero un po' titubante, soprattutto per la paura di farmi male con tutto quel peso.
Come postato sull'altro 3d (oramai chiuso) e come da correzioni da voi suggerite, potrei fare:
Squat 3*8/10
Stacco 3*8/10
Panca piana 3*8/10
Lat Machine 3*8/10
Pulley 3*8/10
Lento avanti 3*8/10
Total abdominal 3*18/20
Bicipiti con bilancere 3*8/10
Tricipiti "pushdown"(?) 3*8/10
per Kick: potrei girarli, +chè no?
Recupero 1'30" circa
Ma lo stacco con lo Squat non è da massacro??
La lat machine l'ho messa perchè non ce la faccio a fare le trazioni alla sbarra.
Meglio il Pulley o il rematore con manubri?
Per le braccia ho messo eser di isolamento, perchè pensavo essere un di + (visto che quei muscoli già li alleno.
Il lento dietro l'avevo messo, perchè mi sembrava che lavorasse anche il deltoide fasci posteriori, mentre con quello avanti meno.
Ditemi se sono sulla strada giusta, ed ancora un grande grazie
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