Per come la vedo io e per esperienza personale varierei così

se non sei intollerante metterei il latte a colazione

no alle barrette ma di mattina un frutto e al poneriggio pane integrale e bresaola/tacchino/crudo magro (io utilizzavo 50/60gr di pane e altrettanto di affettati)

pasta a pranzo ok in bianco o al pomodoro no a sughi strani togli il pane

no pasta e pane a cena

Mangia molta verdura insalata e verdure cotte condite con olio extra vergine

io facevo anche un prenanna con un bicchiere di latte e una manciata di frutta secca (nocciole/mandorle/noci)

bevi tanta acqua fuori pasto 3/4 litri

25 minuti di aerobica sono pochi ti direi di fare dai 35 ai 45 minuti in fascia 65/75% della FC

e adesso aspetta gli esperti che ti daranno altri consigli