mancano i tempi di esecuzione...


per abs e polpacci come da tecnica base, salita esplosiva ma effettuata solo con il muscolo target 1 sec di contrazione e discesa controllata di 2 sec, per i polpacci dovrebbe essere + produttivo scendere fino a parallelo (li fai su un rialzo).

per gli altri ex: 1 secondo circa per salire e il doppio per scendere, senza mantenare allungamenti o contrazioni (per diminuire di un l'intensita,e rispettare la frequenza di allenamento) e il movimento deve essere completo.