Citazione Originariamente Scritto da leomeya
Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
-non faccio la fase di carico che trovo inutile
-3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
-accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
-ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)