a me ha detto un amico che studia medicina dello sport che la creatina assunta in dosi superiori a 3 grammi giornalieri viene espulsa dall'organismo.
anche io sapevo delle varie fasi carico scarico ecc. pero' mi ha detto che se voglio fare una fase di carico bastano 5 grammi per il primo mese e poi continuare con solo 3 grammi al giorno nei mesi successivi