secondo me lo fai male.. 1.0.x.0 non è una buona esecuzione neanche per la forza, a meno che tu non voglia stimolare l'esplosività.. il tempo sotto tensione è troppo ridotto
probabilmente se ti concentrassi su dei tempi di esecuzione + lunghi (diciamo che una serie da 6reps dovrebbe durare intorno ai 18sec) all'inizio avresti un calo di ripetizioni (non di carico perchè quello lo scegli prima) ma poi progrediresti.

per quanto riguarda il fatto che il lento vada allenato lontano dalla panca non sono daccordo, tutto dipende dalla priorità che si da alle cose, se dovessimo ragionare in quel modo allora le trazioni non andrebbero fatte con il rematore e lo standing calf lontano dal sitting calf..

tempo fa iniziavo i miei allenamenti di panca con il lento avanti in piedi, se secondo te quei gruppi sono il tuo punto debole non vedo perchè non dovresti farci un pensierino anche tu.