Si si si...è già un paio di "pagine" che trascrivo i tempi e mi trovo molto bene !!
Sulla questione fermo avevo letto qualcosa mi pare di Cpol , a quanto ho capito (contrariamente a quanto pensavo) più dura il fermo più sarà dura risalire , quindi , sembrerebbe ( a parer mio) un modo per incrementare l'intensità o la difficoltà dell'esercizio, un modo per allenare le carenze di esplosività, forse.....