Caxo ma qui aprono diari solo le bestie?!Uno normale oltre me si puo' avere!!!

Vabbè vi racconto il mio allenamento di oggi....

4/09/06

PancaPL r:2' 3X4@70Kg
PancaPL r:2' 4X3@75Kg

Panca alta bil. 3X6@60/70/70Kg
Croci PI 3X10@15\18\18Kg

Shoulder press 5X5@20\40\50\50\50Kg
Alzate dietro 3X10@12.5\15\15Kg

Trazioni inv. 3-4-3-stop@10\5\0Kg
Lat mac. avanti 5-6-8@65\60\55Kg

Spaccacranio(aio) 3X7@15Kg

NOTE:
Il peso della panca è ovviamente basso,dopo uno stop medio e la perdita di 5Kg di peso corporeo questo è l'esercizio che ne risente di piu'.
Ho cercato di curare la tecnica e sentire bene sti dorsali che rientravano!

Nel resto tutto ok,ho ercato il piu' possibile di "mimare" la situazione dell'esercizio principale anche egli altri compl.Tipo fare un po' d'arco alla shoulder.

Ho sbagliato panca per le croci!Vabbè la prossima andrà meglio!

Nelle trazioni sono crollato,non so' bene perchp ma non ce le facevo proprio,bicipite e dorso non volevano muoversi,quindi mi sono fermato.

Devo cambiare l'ex per i tricipiti,mi fanno male i gomiti!Mi faro' un giro....Per i pochi lettori consigli?


Che palle gia' domani salto l'allenamento forse...Dopodomani ho il test d'ingresso e dovro' studiare.La parola d'ordine sara' ottimizzare tempo e perfomance!