Salve, riporto in alto il mio 3d, chiudendo definitivamente la dieta a -22kg, ora peso 64kg e.... finalmente mi sono riiscritto in palestra!
Non ho intenzione almeno per un primo momento di segire una dieta troppo precisa, ma indico in linea di massima quello che mangio ora, ogni parere è bene accetto:

Mattina:
150g di latte scremato
5 fette biscottate
125g di yogurt

mezza mattina:
100g di tonno sott'olio
fetta di pane

mezzogiorno:
100g di pasta scondita o con pomodoro e olio
100g di carne rossa o bianca (la rossa due o tre volte a settimana)
qualche fetta di pane
banana o yogurt

spuntino:
80g di bresaola in un panino


sera:
70g di pasta (non tutte le sere)
150g di carne rossa, bianca, pesce o frittata
frutto

Che ne dite? la verdura non l'ho messa ma ne mangio un bel po.
Quando mi alleno devo fare uno spuntino pre ed uno post allenamento?
Saluti