Nell'ultimo post ho fatto un pò di confusione...
In settimana ho fatto cosi:
dorso-tric
TRAZIONI ALLA LAT M. PRESA INVERSA il primo come gia detto (4x6)
TRAZIONI ALLA LAT. MAC. AL PETTO il secondo 10-8-6-6(o inverso)
REMATORE AL LOW PULLEY 3x10
ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA(LAT.M) (4X6)
DIP 3x10 (emh...sono riuscito a farne 9 nelle ultime 2, scendo a 3x8 set.prossima)

petto-bic.
DISTENSIONI SU PANCA PIANA (4X6)
CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI(p.incl set.dopo) 2x10
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 4X10-8-6-6
SEDUTO CONCENTRATE CON MANUBRIO (4X6)
CURL CON BILANCERE SU PANCA SCOTT 3x10-8-6(o inverso)

Ho tralasiato un pò di cose ma è per avere un idea se ho capito, ho frainteso vero? sai sono un pò tardo a capire.
Cmq mi sono trovato bene, ho provato per i tric. a fare il secondo ex un 3x10 mentre per i bic. il secondo un piramidale 3x10-8-6 in tutti e due i casi è stata dura quale mi consigli?
per lo squat 4xbo significa che non so quante farne ancora