ciao
secondo me la monoserie non va proprio, te lo dico immediatamente.

come si può solo immaginare di coinvolgere tutte le fibre I, IIa, IIb con una o 2 serie?

come può un principiante (che ha un'efficienza neurale ridotta) pensare di raggiungere un'intensità sufficiente con una o 2 serie?
a parte il fatto che 8 ripetizioni non sono intense.. ma vabè

io ti consiglio di leggere altro oltre tozzi, poliquin, come ti è stato consigliato, lo trovo adatto.

p.s. non ti consiglio di programmare 8 mesi, è un periodo troppo lungo per un professionista, figuriamoci per un principiante... sai quante volte cambi idea (o quanti imprevisti capitano) in otto mesi?