allora raga ho 14 anni, sono alto 1.66 e peso 55kg da metà settembre iniziero la palestra ma vorrei come prima cosa curare l'alimentazione. Facendomi un bel tour nel forum ho capito ke bisogna soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di proteine, carbo e grassi....x ora mangio senza uno skema preciso....ma ho in mente uno skemino adesso ve lo poso e voi lo commentate

COLAZIONE
1 omelette alla marmellata e succo di frutta

SPUNTINO
panino con prosciutto crudo/bresaola

PRANZO
pasta al sugo,tacchino/pollo, pane e frutta

MERENDA
frullato con albumi e frutta

CENA
carne di manzo/tacchino/pollo e insalata

ditemi voi...penso ke facendo così metterò su qualcosa...
ah ma quando inizierò la palestra dovro farmi degli spuntini prima e dopo l'allenamento oppure devo aumentare le dosi dei pasti??
grazie a tutti quelli ke mi risponderano