Allora ricapitolando:

OPZIONE 1
split a 2, 3 times/week
-fondamentale 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (120")
-complementare 2x10, 2x10, 2x10, 3x10 (90")
(vedi disposizione al post 51)
durata: 8 wo = 2 settimane e mezzo

OPZIONE 2
split a 2, 3 times/week
-fondamentale 3x8, 4x6, 6x4 (120")
-complementare 2x10, 2x10, 2x10
durata: 6 wo = 2 settimane

In questo modo potrei ricominciare subito la routine ripartendo dal 3x8 con carico maggiore... cosa ne pensate?