Metamorfosi - Diario di Matteo

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Ci ho pensato un po' ed è venuto fuori questo:

A
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panca 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
spinte incl. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
croci -, 1x12, 2x12, 3x12 (45")
rematore 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
lat machine inv. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
crunch


B
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squat 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
pressa 45° 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
affondi (o leg extension) -, 1x12, 2x12, 3x12 (45")
calf 3x12 (1.5')
rematore verticale 3x10 (1.5')
extrarotazioni 3x15 (1')