Non vedo una buona cosa il consiglio del nuoto
Il lavoro che si esegue nuotando non farebbe altro che accentuare l'intrarotazione della spalla, quindi ad accorciare maggiormente il pettorale (tendine), la cosa potrebbe essere diversa se lo stile fosse il dorso!

Fermo restando il consiglio di rivolgersi ad uno specialista, potresti provare, senza aspettarti chissà quali risultati, il "circuito YTWL" (cerca con Google), si tratta di esercizi che lavorano i muscoli extrarotatori.