Lo stertching è fondamentale sempre, specie se fai della break, per ovvi motivi legati all'attività...poichè è sempre un'ottimo elemento a prevenzione di infortuni, nonchè favorisce il recupero e migliora l'elasticità-allungamento-flessibilità ecc. di muscoletti-articolazioni.
Qualche flessione per braccia e petto a corpo libero e qualche classico ex con i manubri non ti farà certo mettere massa, ma allo stesso tempo mantiene un muscolo tonico e forte (relativamente a ciò che intendi tu con forza).
Dubito ti possa servire fare 120kg di panca o 200kg di squat, sempre in relazione alla break.
Sono altre le caratteristiche a cui miri...credo!