wo di ieri:

PETTO
1) panca piana:
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 65kg*8
75kg*6-6-6-6 rest 150"

2)spinte manubri su incl a 30°
24kg*8-7 22kg*7-7 rest 90"

3)croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60"

BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12, 25kg*8
30kg*6-6-6-6 rest 120"

2)curl manubri su panca a 45°
12kg*8-8-8-8 rest 90"

3)curl concentrato (seduto, gomito app ginocchio)
2*15-15 rest 60"


Addome:
cruch inversi 3*16
crunch 3*20

Sono salito nella panca di 2.5kg mantenendo 4 set da 6
ma nelle spinte ho voluto passare ai 24 e alla seconda ero un po' cotto, quindi sono tornato ai 22, ma salire in panca e spinte di ben 4kg era forse chiedere troppo?

Nei biceps, sono un po' in stallo da 2/3 settimane, che potrei fare secondo voi?

Se sett prox non riesco a salire coi carichi, forse dovrei cambiare qualcosa per loro,no?