Se cerchi la massa allora gli spuntini falli con un panino integrale farcito con bresaola o tacchino o tonno, con l'aggiunta di olio o frutta secca.
A pranzo e cena puoi variare con:
-1 scatoletta di tonno (110g sgocciolato)
-5 albumi + 1 tuorlo (o 4 albumi + 2 tuorli)
-200g fiocchi di latte